減脂期常見失敗的原因
1. 喜歡給自己增加詐欺餐，參加聚餐，捨不得浪費食物。
一週瘦多少，取決於你這一週造成多少熱量赤字，而你有可能因為上述原因抵消了你一週的努力。
2. 愛吃非原型食物。
非原型食物，含有隱藏熱量，若因為愛吃或者方便，不願意選擇飯肉菜一眼即能判定的食物，換來的常常是你低估食物的熱量，當一天設計500大卡的熱量赤字，往往只有赤字200大卡。
3. 一週只上一次教練課，沒另外增加運動。
inbody上的基礎代謝率，一般脂肪偏高的女生很常是1000多，男生則是1200多。就一般減脂菜單女生一天是1200大卡，男生是1500大卡。
若你只上課，又是非活動性工作，TDEE=BMR*活動因子(1.3)，你支出的熱量幾乎是你的減脂期熱量，是不會變瘦的。
除了降低收入，也要提高支出，要維持一週至少訓練三次，提昇你身體的能量通量，才是最重要的！
最可怕的就是，你想減脂，又想吃大餐，熱愛吃精緻食物，只上課才運動。沒讓你身體造成足夠的熱量赤字，但又透過平常的低熱量飲食讓你的身體呈現代謝適應（身體會透過降低基礎代謝率等方式來應付你的低熱量飲食），而因為沒有達成目標，又不願意多吃多運動拉回基礎代謝率。
最後就會沒辦法順利減脂。
想想以上是否也有你犯的錯誤，若想改善，先給自己進入休息期（正常飲食）一個月，調整身體，再開始減脂，這樣你才能有機會改變唷！
若你身邊也有這位永遠都喊"減肥"卻沒成功的朋友，歡迎把文章分享給他唷！😊😊
#吉米健身營養 #健康 #均衡飲食 #營養 #減脂 #減脂餐 #飲食 #健身 #健身房 #增肌 #減肥 #瘦身 #健身餐 #health #diet #nutrition #cutting #fitness
Search